高枕太高和“不睡枕头”都不是科学的选择 23岁男子10年不睡枕头颈椎严重变形

“睡硬板床对身体好。”“枕头睡多了要驼背!”很多人小时候，都听过家里老人类似的说法，23岁的陈渝丰就是其中之一，不过，陈先生不仅听了，还照做了，只是后果有些严重。

无不良坐姿

23岁男子颈椎严重变形

陈先生是江津人，从小被外公外婆带大。过去两年，陈先生时不时头疼，而且发现自己的颈椎似乎经常会出现酸痛的情形。3月初，后颈疼得越来越严重的陈先生终于决定到医院对自己的颈椎做一个细致的检查。

检查结果很快出来了，23岁的陈先生颈椎严重变形，已无法进行正常的生理弯曲。“才23岁的人，颈椎的变形程度却和老年人差不多。”医生和陈先生一起分析原因，发现陈先生的工作不需要长时间久坐，即使看电视、聊天，也坐得笔直，并没有不良的坐姿或习惯。

坚持多年的习惯成病因

看陈先生走路、坐着都挺直了腰背，陈先生的主治医生也难以确定病因，不过，陈先生接下来的一席话，却让他恍然大悟。

“我从小家里就要求要有仪态，不仅走路、坐着要把背打直，怕我驼背，我从小就不睡枕头!”陈先生觉得，自己的颈椎问题应该和日常习惯无关，但听说陈先生长期不睡枕头，医生却哭笑不得，“睡枕头和驼背关系不大，但是长期不睡枕头，对颈椎是非常不好的。”

陈先生回忆，从小学开始，外公外婆就不给他的床放枕头了，“说是小孩身体在发育，睡枕头容易驼背，对发育不好。”就这样，陈先生从小养成了不睡枕头的习惯，即使出差，也会把酒店床上所有的枕头丢到一边，仰头睡觉，“已经成习惯了。”

至此，陈先生虽然坐姿、仪态都很好，但年纪轻轻就患上了颈椎病的原因终于找到了。

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枕头高度：侧卧时与肩膀同宽

实际上，陈先生并不是个例，在重庆市人民医院脊柱外科，医生们时常能够遇到小陈类似的案例，但实际上，人不用枕头睡觉不仅不能改善睡眠，反而会对颈椎造成伤害。

重庆市人民医院脊柱外科专家提醒，人体的脊柱生理结构导致有两个弯曲，颈椎的生理弯曲是其中一个，成年之后几乎所有人都面临颈椎曲度变直的问题。而人一天中，几乎三分之一的时间都用在睡眠上，枕头本身，能够给颈椎一个支撑，以免人的颈椎一直悬空。

枕头选择不好或者不枕枕头，头颈部都不能充分休息，这种不舒服会随着时间愈演愈烈。

从脊柱生物力学角度讲，人在睡眠时，侧卧头部与肩同宽，仰卧头部稍稍后仰，头颈部才能获得最好的支撑，周围紧张酸痛的肌肉才最平衡、最放松。所以，枕头的高度，在侧卧时与肩膀同宽，仰卧时也会觉得很舒服。

高枕太高和“不睡枕头”都会造成颈部弯曲、肌肉紧张，不是科学的选择。

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前驱弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛，加重颈椎病的症状;当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

除了高度，软硬也要适中。选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松;选择过软的枕头，容易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，颈部过度牵拉，喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。