一年之计在于春，春季运动，注意这 7 点！

俗话说，一年之计在于春 适当运动是恢复身体状态的良方 运动起来，给全年的好身体开个头！

春天来了，如何正确运动？

如何选择合适的运动强度？运动前后注意什么？

(资料图片仅供参考)

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春天适合哪些运动？

春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。

春天适合什么样的运动？ 春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。 春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至，快动起来吧！总有一款运动方式适合你。

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怎么判断运动强度是否合适？

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运动前后有哪些注意事项？

在运动之前：

1. 观察身体有没有不适症状，做好运动前的准备活动。 2. 有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。 3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

在运动时：

1. 最好 不要空腹 。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果选择户外运动， 天气状况也很重要 。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

3. 如果选择跑步，跑之前做一些 拉伸动作 ，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

在运动结束后：

1. 不要马上停下来，应该做一些 拉伸放松活动 。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。 2. 也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

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跑步的着装

需要注意哪些？

虽然说春天到了，但有些地区室外温度依然很低，最低气温在 0℃ 以下。为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。

早晨气温比较低，所以就 需要解决防寒保暖的问题 。比如可以先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，可以再戴一顶毛线帽子。

一年四季，春夏秋冬 每个季节都给跑步带来不同的诠释 跑起来，生命在于运动

跑起来，追上健康的脚步

图文：科普中国

编辑：高淑婷

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