防秋燥从润肺润鼻开始 专家为市民开出了“处暑食单”

昨天，“处暑”节气到来。随着天气逐渐转凉，气温开始下降。虽然暑气逐渐消退，昼夜温差开始加大，但真正意义上的秋凉尚未到来，而秋燥却已悄然而至。处暑之后，如何消暑清润防秋燥?多位医生为市民开出了养生指南，“此时要注意顾护人体津液，润燥养肺。注意感冒咳嗽、鼻干流血、口咽干燥等症状，从起居、饮食甚至穴位养生开始。”

防秋燥从润肺润鼻开始

近期不少医院门诊鼻炎患者已有渐增的趋势，“处暑过后，空气湿度渐低，虽然尚未进入秋天，但‘燥’成为近段时间内的主气。在此状况下，人体呼吸系统最容易受到侵犯，因此鼻炎复发、反复感冒的患者特别多。”省中医院呼吸与危重症医学科孙子凯主任医师解释，肺主皮毛，开窍于鼻，故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。

口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干等症状，中医称之为“秋燥”。“随着人体的皮肤黏膜水分蒸发较快，此时养生要顺应自然界敛藏之势，以滋养五脏，应防止过度劳伤使人出汗过多，致使津气耗散。”孙子凯主任医师建议市民特别是老人多喝水，“此时每日至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺与呼吸道的正常湿度。”

“肺主一身之气”，省中医院普内科主任、主任中医师陆为民表示，处暑之后，除注意润肺养阴外，还要兼顾肺气的调养。“肺气虚者表现为咳喘无力，气短，易感疲劳，易汗、畏风，易于感冒等。市民平时要多做深呼吸以增加肺功能。此外，早晚喝一杯蜂蜜水能够润肠通便，远离秋燥困扰。”

少辛多酸用饮食养脾胃

燥易伤阴，多位医生为市民开出了“处暑食单”。

“这段时间的饮食养生讲究淡补，少辛多酸，多食养阴食物。”市中医院专家解释，淡补既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾，能有效降低“秋燥”对人体的侵扰，“多吃山药、绿豆、红枣、银耳、沙参、鸭子等滋阴润燥的食品，尽量少进食辛辣食物。多吃一些秋季应季的水果，如苹果、梨、葡萄、哈密瓜等。”

此外，孙子凯主任医师表示，中医认为百合具有养阴润肺，清心安神的功效，可搭配莲子服用，效果更佳，“莲子能清心醒脾、补脾止泻、养心安神、厚益肠胃。体质偏寒的人群，还可在其中加些红枣。同时也要注意，处暑后少吃辣椒、花椒、姜等辛辣温热之品，更不宜吃油炸、烧烤食物，此类食物容易在体内堆积，增加肠道负担，易伤肺伤脾。”

饮食与起居相辅相成，“处暑之后，首先要调整睡眠时间，早睡早起早健康。睡好子午觉，遵循‘阴精收藏，收敛神气’的养生法则，适当增加睡眠，可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。午睡也是处暑时的养生之道，有利于缓解秋乏。”

运动方面，专家建议，可以选择散步、慢跑、跳绳等慢性运动，以全身稍微出汗为宜。同时可适度晒太阳，时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，选择避风处。“处暑后，昼夜温差大，早晚容易受凉，因此不主张晨起空腹运动。”陆为民主任解释。

减轻病痛认清这些穴位

处暑后，某些疾病在秋燥的作用下也易复发或加重，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、心脑血管病、骨质疏松等老年性疾病。陆为民主任表示，此节气宜按摩合谷、肺俞、肾俞、风门、太溪、涌泉等穴以清肺、滋阴润燥。

“在中医理论中，想要调节秋冬季的生理状态，关元穴是其中非常重要的穴位。关元穴位于人体腹部正中线上，脐下三寸的位置，是‘下行’的缺口。”陆为民提醒，“很多人秋冬季感觉四肢寒冷，尤其是双腿，多是因为关元穴气血不畅所致。因此，如果能每天适当按揉关元穴，可促进气血流畅，到达下肢，自然秋冬季节寒冷的症状也就有所缓解。”

此外，护肺润鼻，市中医专家建议市民多按摩迎香穴和天突穴，“它在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。此穴属手阳明大肠经，位于鼻旁，脉气直通鼻窍，故通经活络、通利鼻窍之作用甚强，是治疗各种鼻子疾患的要穴，还能湿润鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季节。位于颈部，当前正中线上胸骨上窝中央的天突穴，能宽胸理气、通利气道、降痰宣肺，主要用于胸肺及颈部疾患：如咳嗽、哮喘、胸中气逆等，也可每日坚持按揉。”