到底是该继续晚睡 还是必须改变作息坚持早起？科学解读来了

双十一的“尾款人”注定在熬夜中度过。熬夜对身体的伤害，已经深入人心。但有研究显示，方法不正确的早起，却比熬夜更容易伤身。到底是该继续晚睡，还是必须改变作息坚持早起?带着被颠覆认知的疑惑，记者采访了医护专家，请他为我们进行科学解读。

误解，不正确的早起也会有危害

在大众的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

“无论是晚睡还是早起，需要注意的是，都是指那些睡眠时间不足的人，都会形成睡眠维持障碍疾病。”对此，南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉告诉记者，常见的睡眠不足会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状，如果长期下去则会导致身体免疫功能下降，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。

过早起床的人睡眠中断往往是突然的，睡眠的突然中断导致睡眠惰性等负性情绪，过早起床的危害不亚于熬夜。杨晓辉指出，无论是晚睡还是早起，必须保持充分睡眠，以牺牲睡眠时间为代价的早起，并不利于健康，“如果是晚睡晚起，只要睡眠时间充分，也是可以的。最怕的是晚睡且还要早起，并且还太早出去晨练的，都对身体不好。”杨晓辉解释，一般学生保证十小时左右睡眠时间，成年人在8小时左右，60岁以上老人维持在6-7小时，都算合理充分睡眠。

解读，睡眠可跟随四季细微调整

每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，也有喜欢做早起的“早起鸟”。同样保证在充分睡眠时间内，那么是早睡早起好，还是晚睡晚起好?杨晓辉表示，这主要取决于基因、生活和工作习惯。

“其实无论是早睡早起，还是晚睡晚起，两者都可以。”杨晓辉解释，习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静，习惯早起的人可能觉得早上状态更佳，找到适合自己的最重要，“当然，按照中医说法，人作为自然界的一部分，其睡眠节律在保持充分睡眠时间的基础上，与昼夜节律以及季节变化保持一致更佳。”

杨晓辉介绍：根据日出以及季节天气的变化，春天适合早睡早起，夏天适当晚睡早起，秋天晚睡晚起更佳，而冬天由于日照时间和雾霾较多等原因，更适合早睡晚起。

支招，如何科学保证睡眠质量

无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，那么如何更“科学”地熬夜?“关键还是保证睡眠质量。”过早起床的人体内皮质醇水平更高，使人更容易患肌肉疼痛、头痛，并对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。杨晓辉告诉记者，“如果偶尔夜晚睡眠时间不够，可以利用午休来补一补。”

但杨晓辉同时提醒，白天补睡眠只是“万不得已”的做法，“千万不要习惯性地将睡眠时间分配在白天，还是要在夜间进行。因为这样会出现睡眠昼夜节律的紊乱，打乱生物钟。”杨晓辉解释，“睡眠就跟吃饭是一个道理，需要定时定点，培养适合自己的身体记忆，否则一旦打乱，白天长时间补眠，会造成夜晚睡眠质量下降，使身体内分泌失调。白天睡眠大多不建议。”

此外，相关专家也提醒，为了身体健康，建议早上起床喝一杯温开水，“这既可以稀释血液，促进血液循环，还能及时补充身体所需的水分，让整个身体从睡眠中苏醒过来。早上我们的身体还处于苏醒阶段，太油腻的食物不容易消化，会带给肠胃很大的负担，建议早餐清淡忌油腻。”