适当的午睡不仅能补充能量 还起到防止早衰的目的
随着现代人工作压力的增大和不规律的作息,越来越多的人开始熬夜,夜间睡眠时间不断被压缩,于是越来越多的人也就选择了午睡。南京市中医院治未病中心余波主任中医师表示,适当的午睡不仅能让人补充能量,还可以起到防止早衰的目的。然而很多人并不知道怎样午睡才是正确的。有时午睡一觉醒来,不仅没有觉得轻松,反而心情烦躁迷茫、头疼头晕、心悸胸闷、眼前一片模糊,而且还可能腹痛打嗝。这些午睡之后的不良反应不仅没有提高工作效率,还要通过一定时间来缓和。为什么午睡之后会有这些负面影响呢?余波主任表示,原因大致有两个方面:一是午睡时间过长,二是午睡姿势不正确。
睡眠分成四个阶段:第一阶段是入睡阶段,人昏昏欲睡,呼吸变慢,肌肉张力下降,身体轻度放松,此时属于入睡状态,但还是较易被外界声音或触动所唤醒; 第二阶段是浅睡阶段,也叫轻度睡眠阶段,人已经睡着了,不易被唤醒,肌肉进一步放松;第三阶段是深睡阶段,肌张力消失,脑神经联系断开,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒;第四阶段是熟睡阶段,延续深睡阶段,但不是每个人都能达到本阶段,有的人睡眠浅,就不能达到这一阶段或只有很短时间的第三、四阶段;第五阶段是快速眼动睡眠阶段,人的意识开始慢慢清醒,类似回到了第一阶段。
我们晚上睡觉最重要的时间就在三、四阶段的深度睡眠。如果人在第三、四的深度睡眠阶段被吵醒,意识根本还是断片的,就会很迷糊。但如果是在快速眼动睡眠阶段末醒来就会神清气爽,因为快速眼动睡眠阶段已经为醒来预热好了。所以午觉可以睡,但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要45分钟,午睡控制在30分钟左右即可。如果睡久了,不小心进入深度睡眠,再被闹钟吵醒起来工作,是真的痛苦,也会影响晚上的深度睡眠时间。
而导致午睡后头晕眼花、浑身难受的主要原因是午睡姿势不正确。因环境条件,大多数人是趴在桌子上午睡的,这个简单的睡姿给身体带来了很多健康隐患。
1.头部。人的心率会在睡眠后逐渐减慢,流入大脑的血液也会相对减少,趴在桌子上睡时,脑袋受重力作用拉扯,造成脑供血不足,导致头晕眼花。
2.眼睛。大部分人午睡时是枕着胳膊入睡的,这时整个头部的重量都会积聚到一个支点上,很容易压迫眼部血管,造成短暂性视力模糊,长期下去视力不断恶化。
3.脸部。午睡时脸部压在桌子上,脸部皮肤和肌肉难免松弛变形,还可能逐渐下垂和折叠,形成重力性皱纹。
4.颈椎。午睡时弯腰弓背,让颈肩关节时刻紧绷,给脊椎和关节造成不小压力,甚至可能让胸椎关节错位。
5.胳膊。胳膊承受了头颅的重量,同样阻碍血液循环和神经传导,时间久了可能造成局部神经麻痹。
6.胃部。刚吃饱就午睡,血液循环受阻,无法直抵胃部,扰乱消化系统。趴在桌子上还会挤压胃部,束缚肠道,使蠕动变得困难,引起胃部胀气、消化不良。
针对种种午睡后的不良反应,余波主任建议:午睡时间20-30分钟即可,尽量不要趴在桌子上睡觉,如果要趴在桌子上睡,最好垫个抱枕缓冲压力。刚吃完午饭不要立刻午睡,午睡醒来后也不要马上开始工作,可以坐起来活动一下,过几分钟再进入工作状态。要知道适当的休息是为了走更长远的路。
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